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「金贊娱乐场开户」肌肉的顶峰收缩,对健身有什么意义?

2020-01-11 18:14:41

「金贊娱乐场开户」肌肉的顶峰收缩,对健身有什么意义?

金贊娱乐场开户,我们健身的时候,应该都听到过肌肉顶峰收缩这个技巧,比如我们在做卧推的时候,教练就要求你控制胸肌顶峰收缩,在练弯举的时候,会要求你控制肱二头肌顶峰收缩。

从概念上来讲,顶峰收缩就是肌肉向心收缩过程的极限位置,通俗来讲就是肌肉挤压感。比如我们平时练胸肌,胸肌夹起来以后会鼓鼓的,有挤压感,那么维持这个状态就叫顶峰收缩。

同时大家所熟知的肌肉发力感,其实普遍说的是肌肉的顶峰收缩,比如背部发力感,说的就是背部肌肉的顶峰收缩,也就是背部肌肉挤压感。

对于很多健身玩家,尤其是增肌玩家来说,判断一个健身动作是否到位,就看目标肌肉有没有顶峰收缩,如果没有挤压过程的话,就说明动作还不到位。

顶峰收缩如此重要,但是在很多人的认知里面,其实他只知道顶峰收缩能让增肌效果更好,但具体是什么机制,以及对于健身有什么意义,大家其实都有点模糊。

那么接下来就由我来为大家解释一下,顶峰收缩对于健身到底有什么意义。

增肌动作的基本标准其实就两条,一条是避免其它肌肉的代偿,一种是避免关节承受过大压力,那么这两条标准直指一个要求,就是肌肉刺激要精准,也就是练哪里哪里承担重量。

举个例子,比如我们很多人在卧推的时候,会出现肩部和肩关节发力过多而代偿的情况。卧推本来是练胸肌的动作,但是肩部承受了很大负担,这样不仅胸肌练不好,肩部也容易受伤。

那么通过感知顶峰收缩,就可以降低动作不标准的情况,如果你能体会到胸肌的顶峰收缩,那么说明你卧推的轨迹基本标准,能达到有效的胸肌刺激。

再举个例子,有些人在练背的时候感觉不到背部发力,因为背部肌肉我们看不到,所以只能通过感觉练背,那么动作就算歪七扭八我们也看不到。

但是如果你能体会到背部肌肉的顶峰收缩就不一样了,无论你看不看你的动作,相对而言,只要背部肌肉有顶峰收缩感,那么你的动作都不会有太大的偏离。

所以对于增肌训练来说,肌肉的顶峰收缩可以帮助我们矫正动作姿势,让我们的健身动作更加标准,从而让训练效果更好,安全性提升。

增肌的训练过程其实就是肌肉纤维撕裂的过程,肌肉纤维被撕裂以后,后期补充充足的营养,那么肌肉纤维恢复的过程中会变粗,进而完成了增肌。

所以增肌训练,追求的就是肌肉纤维的撕裂,但是撕裂肌肉纤维有两个过程,第一个过程是拖垮肌肉强度,第二个过程才是撕裂肌肉纤维。

举例来说,肌肉纤维就跟那橡皮筋一样,有弹性的橡皮筋不容易拽断,但是你经常拽把弹性消耗掉,那么橡皮筋就变脆了,就变得容易拽断了,肌肉纤维也是一样。

顶峰收缩过程当然也可以撕裂肌肉纤维,但是最重要的作用,其实是肌肉破坏的第一个过程,也就是消耗肌肉强度的过程。

顶峰收缩过程肌肉募集性会比较高,所以对于肌肉弹性的消耗也会非常大,进而肌肉纤维就会变得更加脆弱,从而容易撕裂,最终就影响到了增肌效果。

所以顶峰收缩的第二个意义就是,可以消耗肌肉强度,让肌肉纤维更容易撕裂,进而让整体的增肌效果变得更好。

上面这两个意义,就说明了肌肉顶峰收缩对于增肌的必要性。但是对于有些新手来说,就算动作做到顶点状态,但是肌肉还是没有达到顶峰收缩。

没有达到顶峰收缩,那就不能帮我们矫正动作姿势,同时也没有很好的拖垮肌肉强度的作用,这又该怎么办呢?

其实对于这个问题,主要原因是因为新手的肌肉太薄了,所以动作达到了顶点,但是肌肉却没有收缩到极限。那么下面两个方法会比较适合新手。

肌肉太薄了的第一个解决办法就是,先让肌肉短时间变厚,那么怎样变厚呢?其实肌肉充血状态下,肌肉就变厚了不是。

所以我们可以让肌肉提前充血,等肌肉变厚了以后再去进行正式训练,那么肌肉的顶峰收缩感就会更加强烈。

比如我们练卧推感觉不到胸肌顶峰收缩,那么我们可以先练几组绳索夹胸动作,等到胸肌感觉胀胀的时候,再去卧推,这样你就能体会胸肌发力了。

肌肉预充血的方式对于正式训练会有一定的影响,但是对于器械健身来说影响并不大,而对于徒手健身的影响会比较明显,所以徒手健身一般不用肌肉预充血。

肌肉太薄了的第二个解决办法,就是提高关节的活动幅度,这样就能让肌肉充分体会顶峰收缩了。但是关节活动幅度如何提高呢?

我们这时候就应该挑动作训练,比如做俯卧撑的时候感觉不到胸肌发力,是因为俯卧撑的关节活动幅度比较小。

但是如果你采用哑铃飞鸟来进行胸肌训练的话,那么肩关节活动幅度变得更大,从而能让胸肌收缩达到极限位置,顶峰收缩也就感受到了。

不过孤立动作尽管能够体会肌肉顶峰收缩,但负重量一般都比较小,所以对于增肌而言,不能完全练孤立动作。

当然了,值得注意的是,并不是所有健身项目都需要肌肉的顶峰收缩,比如街头健身就比较依靠关节,所以不需要体会肌肉的顶峰收缩,一般顶峰收缩比较适合增肌项目。

也不是所有增肌动作都需要顶峰收缩,比如大重量硬拉、深蹲这些动作,这些偏重于力量的动作,为了安全起见,不建议进行顶峰收缩控制,那样危险性就太高了。

对于顶峰收缩的介绍就到这里,针对不同的动作,顶峰收缩强度和利用到的技巧都有细微区别,具体感受还需要我们勤加体会。

我是旺旺大法师,

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